Beta alanina melhorando performance nos treinos

Alguns suplementos parecem que são mais obscuros, tem mais dificuldade de encontrar alguma informação sobre, que é o caso da própria beta alanina.
Pois bem, alanina é um aminoácido.
Fazendo uma analogia, os aminoácidos são como se fossem tijolinhos de uma casa, onde a casa é a massa muscular.
Estão ali todos os tijolinhos, ao consumir aminoácidos você ajuda na recuperação muscular e consequentemente no crescimento, se tiver uma estimulação para isso.

A beta alanina ela é um aminoácido diferente. Em q ue sentido? Porque ela não é utilizada para essa recuperação muscular.
Utilizada para outra coisa e aí é que vem a diferença. Lembrando que alanina está presente na nossa alimentação, em uma quantidade limitada.
Quando se busca performance, utiliza uma quantidade maior.
A beta alanina tem um efeito indireto no corpo, algo sutil, não é algo que ira consumir e ver performance na hora, como muitas pessoas acreditam.

Ela vem acumulando no corpo e desenvolvendo um ambiente de mais performance e não ocorrendo um efeito agudo, podendo ser consumido em qualquer momento do dia, melhorando a performance em qualquer horário for treinar.
Pode utilizar no pré-treino, não tem problema, e  pode consumir  por exemplo no pós-treino, que também é indiferente.

A beta alanina é um precursor da carnosina, é usada na reação química, resultando na produção da carnosina no organismo.
Quanto mais beta alanina consumir, mais carnosina você terá disponível.

E a carnosina o que que ela faz?
Controla o ácido lático no organismo.

E por que que o ácido lático é importante?
Porque um ambiente ácido ele diminui reações enzimáticas de qualidade.

O que é uma enzima?
Uma enzima é uma substância para  acelerar, para catalisar uma ação.

Quando acelera essa ação, melhora uma resposta.
Quando se torna o ambiente ácido, as enzimas se desnaturam, diminui sua eficiência e aí começa a ter disfunções.
Coisas que eram para funcionar muito bem, começam a não funcionar tão legal.
Automaticamente ira mexer com a denosina trifosfato (ATP).

Para produzir adenosina trifosfato  (ATP), temos três vias:
Quebrar o fosfato da creatina;
Através do oxigênio;
Quebrar a glicose;

A energia produzida pelo fosfato de creatina é de curta duração, mais ou menos 30 segundos.
Já através do oxigênio é uma coisa muito mais eficiente, então vai ser muito bom para atividades de longa duração.
E a quebra da glicose é um meio do caminho, vai ser ali mais ou uma energia de dois minutos.

Agora, o subproduto do metabolismo é o piruvato, que liberta íons de hidrogênio e lembrando que pH – potencial de hidrogênio, tem a ver com acidez e base alcalina.
Portanto esse hidrogênio vai influenciar na acidez, no ácido láctico, onde queremos chegar.

E ai que sentimos  aquela sensação de queimar.
Você está ali fazendo o bíceps, com umas repetições um pouquinho mais rápida, você fala:
"Nossa está queimando muito."

Panturrilha demais, canelite é justamente isso, é este o processo que acontece em uma canelite.
Uma forma descompensada que gera ácido lático, uma queimação e você tem que parar a sua atividade aeróbica.

Em ordem normal temos dois mol por litro de ácido lático no nosso organismo, durante o exercício isso pode chegar até 10.
Com mais acidez isso diminui a eficiência metabólica, por conta justamente da reação enzimática.
Com essa reação enzimática pior, tende a perda de performance, fadiga mais cedo e etc.

E tudo isso para falar que a carnosina tem influência no ácido lático.

Ou seja, fez um esforço, o ácido lático esta ali, se tiver mais carnosina, o ácido lático vai ser menor com o mesmo esforço, ou seja, tera mais performance, mais durabilidade no exercício.
A beta alanina conforme o consumo influência na carmosina, por sua vez fica o dia inteiro atuando, diminuindo ácido lático.
Quando tem um esforço intenso, demora mais para vir essa queimação, então tera mais performance.

A utilização da beta alanina?
Dosagem usual são mais ou menos cinco gramas por dia.

"Pô, mas eu consumo 2g, 3g, já me pinica tudo, se eu mandar mais, azedou."

Quando usar a beta alanina é mais interessante dividir no seu dia.
Como ela vem se acumulando no organismo,  vem aumentando o estoque de carnosina com o tempo, isso pode demorar um tempinho para começar a ter uma eficiência real.
Em 4 semanas, estima-se que sobe na faixa de sessenta por cento.
Demora um pouco para fazer efeito, e até 12 semanas isso pode subir para oitenta por cento do aumento da produção da carnosina.
Com isso, o ideal de uso constante, se o objetivo é performance.

Enfim, beta alanina aumenta a sua performance seguramente.